แล้วโรคอ่อนเพลียเรื้อรังนี้คือโรคอะไรกันนะ?
เป็นภาวะที่น้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้ไร้เรี่ยวแรงทำอะไรตลอดทั้งวัน พฤติกรรมอะไรที่ทำให้เรามีอาการไฮโปไกลซีเมียดังที่ว่า ง่าย ๆ เลยก็ อย่างเช่น การบริโภคอาหารจำพวกแป้งขัดขาว น้ำตาล อาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม พิซซ่า หรือขนมหวานมากเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทีนี้ ตับอ่อนก็จะผลิตอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลให้ลดต่ำลง พอระดับน้ำตาลลดลงไม่เท่าไหร่ เราเกิดรับประทานอาหารจำพวกนี้เข้าไปอีก น้ำตาลในเลือดก็สูงขึ้นมาอีกแล้ว ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินออกมาลดน้ำตาลอีกครั้ง ส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นแล้วลงต่ำสลับกันไปตลอดเวลา ซึ่งเท่ากับว่า ตับอ่อนก็ต้องทำงานตลอดเวลาด้วยเช่นกัน
อาการอะไรบ่งบอกว่าเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
1.กลุ่มความผิดปกติทางร่างกาย คือ
อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
ปวดหัว-เวียนศีรษะ
นอนไม่หลับ
เหงื่อแตกบ่อย ๆ
มือสั่น
ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง
เป็นตะคริวบ่อย
เกิดการชักกระตุก
คันตามผิวหนัง
หน้าร้อนผ่าวบ่อย ๆ
มีอาการภูมิแพ้
มือเท้าเย็น
เนื้อตัวชาบางครั้ง
การทรงตัวไม่ดี
2.กลุ่มความผิดปกติของระบบต่าง ๆ คือ
ท้องอืด ท้องเฟ้อ
ปากแห้งคอแห้ง
เบื่ออาหาร
อยากกินของหวาน ๆ
หิวอย่างรุนแรงก่อนถึงเวลากินอาหาร
ถ่ายอุจจาระผิดปกติ
ถ่ายปัสสาวะผิดปกติ
หายใจไม่ค่อยออก
ปากและลมหายใจมีกลิ่นแปลก ๆ
หัวใจเต้นผิดปกติ
เป็นลมบ่อย ๆ
อ้วน-น้ำหนักเกิน
กามตายด้าน
3.กลุ่มความผิดปกติทางจิตใจ และระบบประสาท
รู้สึกเบื่อหน่าย
ฟุ้งซ่านขาดสมาธิ
วิตกกังวลโดยง่าย
ลังเลตัดสินใจไม่ได้
รู้สึกสับสนปั่นป่วน
ทนเสียงอึกทึก และแสงจ้า ๆ ไม่ได้
เบื่อการพบปะเพื่อนฝูง ไม่ชอบเข้าสังคม
การประสานงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเลวลง
โมโหง่าย
ฝันร้ายบ่อย
ความจำเสื่อม
มีอาการทางประสาท
อยากฆ่าตัวตาย
โดยมีอาการหลัก ๆ คือ รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่มีแรง ทั้งที่นอนมาหลายชั่วโมงแล้ว แต่กลับไม่รู้สึกสดชื่นเลย อยากนอนตลอดเวลา บางคนนั่งทำงานไปได้ถึงตอนบ่าย ๆ เกิดรู้สึกง่วงเพลียจนอยากหลับเลยทีเดียว แถมยังสมองมึนซึม ปวดเนื้อปวดตัว รวมทั้งระบบขับถ่ายจะมีปัญหาอยู่ตลอดเวลา ลำไส้แปรปรวน ถ้ามีอาการเหล่านี้ ก็ส่งสัญญาณว่า โรคไฮโปไกลซีเมียกำลังมาเยือนคุณแล้วล่ะ
มาดูแลตัวเองกันดีกว่า
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย หรือใครที่มีอาการดังข้างต้นแล้ว ก็ถึงเวลาต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่แล้วล่ะ เรามีข้อแนะนำดังนี้
1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยงดเติมน้ำตาลในอาหาร เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมาก รวมทั้งอาหารฟาสต์ฟู้ด
2.ปรับอารมณ์ไม่ให้เครียด
3.ก่อนนอนไม่ควรทานอาหารหนัก ๆ รวมทั้งดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนผสม เพราะจะทำให้หลับยาก ยิ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น
4.อย่าเปิดไฟเวลานอน และพยายามอย่าให้มีแสงเล็ดลอดเข้าไปในห้องนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
5.ฝึกหายใจ หรือนั่งเงียบ ๆ สัก 5 นาที ก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายความเครียด
6.ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับใครที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ควรออกกำลังแต่พอควร อย่าหนักมากเกินไป เพราะจะยิ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายทรุดลงไปอีก
7.หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่จะทำให้เครียด ซึมเศร้า และไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานเกินไป
8.ไม่ควรใช้ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท หรือยาคลายเครียด
9.หากมีอาการเครียดบ่อย ๆ ให้ฝึกทำสมาธิ เพื่อควบคุมจิตใจให้สงบ
10.พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ อย่าออกไปเที่ยวกลางคืนบ่อยนัก
11.ในรายที่เป็นมาก อาจต้องปรึกษาแพทย์ และอาจรับประทานวิตามินบีเสริมเพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้า
อ้างอิง http://www.dek-d.com/board/view/2537905/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น